Comer sano para tu corazón
Comer sano para tu corazón
Nutrientes que necesita
Comer sano requiere que coma una cantidad de nutrientes todos los días. De hecho, hay 40 nutrientes diferentes que necesita ingerir para mantener su cuerpo saludable. ¡Esta es una gran cantidad de nutrientes que necesitas saber! Afortunadamente, puede dividir todos estos nutrientes en pequeñas categorías para mantenerlos organizados en su mente y asegurarse de obtener todos los alimentos que necesita.
En primer lugar, todos necesitan agua para vivir una vida saludable. Sin agua, nos deshidratamos y finalmente morimos. Pierdes agua cuando sudas y gracias a las funciones diarias del cuerpo, el agua debe reponerse. Se recomienda beber alrededor de 8 vasos al día. Por supuesto, el agua se encuentra tanto en los alimentos como en las bebidas, por lo que puede obtener sus 8 vasos comiendo alimentos como la sandía.
Por supuesto, necesitamos mucho más que agua todos los días para sobrevivir. Otro grupo de nutrientes que no podemos prescindir son las proteínas. La proteína se encuentra en alimentos como la carne, los huevos y los productos de soja. Proporcionan los aminoácidos necesarios para construir el tejido muscular y ayudar a producir algunas de las hormonas en nuestro cuerpo. Los glóbulos rojos y el cabello también están hechos de proteínas.
Junto con las proteínas, un cuerpo también necesita cantidades adecuadas de grasas y carbohidratos para que tengamos suficiente energía durante el día. Las grasas se utilizan principalmente para la energía durante la actividad intensa, como el ejercicio, mientras que los carbohidratos se utilizan principalmente para la energía durante actividades menos intensas, como de pie, sentado y otros movimientos. Las grasas y los carbohidratos que comemos en un día se pueden almacenar para su uso posterior en forma de grasa, por lo que es importante comer lo suficiente para obtener energía, pero también es importante regular la ingesta para mantenerse delgado y saludable. En el caso de que no coma suficientes grasas e hidratos de carbono, su cuerpo también puede proporcionarse combustible de proteínas.
Las vitaminas y los minerales también son nutrientes importantes para nuestra vida diaria. Los obtenemos de frutas, verduras, leche y la mayoría de las fuentes naturales de alimentos. Algunos de nuestros alimentos, como los productos de pan, incluso se pueden enriquecer para que obtengamos más vitaminas y minerales en nuestro cuerpo. Hay docenas que necesita ingerir regularmente, como hierro, tiamina, vitamina C y vitamina D. Si usted come una dieta saludable, lo más probable es que pueda obtener suficientes vitaminas y minerales de sus alimentos, pero también puede tomar suplementos vitamínicos para asegurarse de obtener las cantidades correctas que necesita para mantener la función corporal. Los suplementos también pueden estar disponibles para ayudar con otros nutrientes, por lo que si está preocupado, hable con su médico sobre cómo puede estar seguro de comer una cantidad saludable de nutrientes.
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